Das Rezept im Detail
Zutatenliste:
- 2 Dosen Thunfisch, abgetropft
- 1 rote Zwiebel, fein gehackt
- 1 rote Paprika, gewürfelt
- 2 Stangen Sellerie, gewürfelt
- 1 kleine Dose Mais, abgetropft
- 100g Cherry-Tomaten, halbiert
- 2 EL Mayonnaise
- 2 EL Naturjoghurt
- 1 EL Zitronensaft
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frische Petersilie zum Garnieren
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Den abgetropften Thunfisch in eine große Schüssel geben und mit einer Gabel zerkleinern.
- Die gehackte rote Zwiebel, gewürfelte Paprika, gewürfelten Sellerie, abgetropften Mais und halbierten Cherry-Tomaten zum Thunfisch hinzufügen.
- Mayonnaise, Naturjoghurt und Zitronensaft in die Schüssel geben und alles gut vermengen.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken und nach Belieben frische Petersilie darüber streuen.
- Den Thunfischsalat sofort servieren oder bis zum Servieren im Kühlschrank aufbewahren.
Nährwertangaben (pro Portion, bei 4 Portionen):
- Kalorien: 250 kcal
- Fett: 15g
- Kohlenhydrate: 10g
- Eiweiß: 20g
Variationen und Veredelungs-Tipps
- Mit Avocado: Eine reife Avocado würfeln und hinzufügen.
- Mit Bohnen: Eine kleine Dose abgetropfte Kidneybohnen hinzufügen.
- Mit Oliven: Einige gehackte schwarze oder grüne Oliven hinzufügen.
- Scharf: Ein paar Spritzer Tabasco oder gehackte Chilischoten hinzufügen.
- Mit Eiern: Gekochte und gehackte Eier untermischen.
Zusätzliche Aspekte
Serviervorschläge:
- Auf frischem Salatblatt oder in einer halben Avocado servieren.
- Als Füllung für Sandwiches oder Wraps verwenden.
- Mit knusprigem Brot oder Baguette servieren.
- Als leichtes Hauptgericht oder als Beilage zu gegrilltem Fleisch oder Fisch.
Häufige Fehler und wie man sie vermeidet:
- Zu trockener Salat: Genügend Mayonnaise und Joghurt verwenden, um den Salat cremig zu machen.
- Unzureichend gewürzter Salat: Den Salat gut abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
- Verwässerter Salat: Alle Zutaten gut abtropfen lassen, bevor sie in den Salat gegeben werden.
Kochgeschirr und -utensilien:
- Große Schüssel
- Schneidebrett und Messer
- Gabel zum Zerkleinern des Thunfischs
- Esslöffel zum Mischen
Kochzeit und Schwierigkeitsgrad:
- Vorbereitungszeit: ca. 15 Minuten
- Kochzeit: entfällt
- Schwierigkeitsgrad: Einfach
Herkunftsgeschichte
Thunfischsalat ist ein beliebtes Gericht, das weltweit in vielen Variationen genossen wird. Ursprünglich als einfacher und schneller Snack zubereitet, hat sich der Thunfischsalat zu einem vielseitigen Gericht entwickelt, das sowohl als leichtes Mittagessen, Beilage oder Füllung für Sandwiches dient. Thunfisch wurde ab dem 20. Jahrhundert durch die Konservierung in Dosen weltweit verfügbar und beliebt. Die Kombination von Thunfisch mit knackigem Gemüse und einer cremigen Dressing-Basis macht diesen Salat zu einer leckeren und nahrhaften Mahlzeit. Besonders in der mediterranen Küche wird Thunfischsalat häufig mit frischen Kräutern und Zitronensaft verfeinert.