Besser schlafen

In 5 Schritten zum perfekten Schlaf

In einer Welt voller Hektik und Stress ist erholsamer Schlaf oft Mangelware. Doch mit MyBestSleep wird jede Nacht zu einer erholsamen Auszeit.

Die nachfolgenden Tipps werden Ihnen helfen Ihren Schlaf zu optimieren:

1. Schneller einschlafen
2. Besser durchschlafen
3. Schlafstörungen auflösen

Voraussetzung für guten Schlaf

Grundvoraussetzung für einen erholsamen Schlaf ist eine funktionierende und gesunde Zirbeldrüse: Diese ist verantwortlich für die Produktion den Schlafhormons Melatonin und regelt unseren Schlaf-Wach-Rythmus.

Wenn Sie Ihren Schlaf bestmöglich gestalten möchten, gilt es daher zu allernächst einmal sicherzustellen, dass Ihre Zirbeldrüse ihre Funktion einwandfrei erfüllen darf.

Probleme, welche mit einer verkalkten Zirbeldrüse einhergehen:

• Schlaflosigkeit
• Dauerhafte Müdigkeit
• Angstzustände und Depressionen

➯ Effektive Lösungen um die Zirbeldrüse zu entkalken (Hier informieren)

1.Schlafhygiene

1.1.Schlafumgebung

• Dunkelheit: Sorgen Sie für absolute Dunkelheit in Ihrem Schlafzimmer, um die Melatoninproduktion nicht zu stören. Nutzen Sie 🛒 Verdunkelungsvorhänge oder eine 🛒 Schlafmaske um externes Licht effektiv zu blockieren.

• Ruhe: Minimieren Sie Lärm von außen durch die Verwendung von 🛒 Ohrstöpseln oder den Geräuschen von weißem Rauschen, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen.

• Temperatur: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, idealerweise zwischen 16-18 Grad Celsius, um die besten Bedingungen für einen erholsamen und ruhigen Schlaf zu realisieren.

1.2.Schlafroutine

• Regelmäßigkeit: Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden, um Ihrem Körper an einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewöhnen.

• Vorbereitung auf die Nacht: Etablieren Sie ein entspannendes Abendritual, das Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorbereitet, wie z.B. Lesen, Meditieren oder ein warmes Bad.

1.3.Künstliches Licht vermeiden

• Blaulicht: Reduzieren Sie blaues Licht von Bildschirmen am Abend, da es die Melatoninproduktion hemmen kann. Verwenden Sie Blaulichtfilter auf Ihren Geräten und nutzen Sie eine 🛒 Blaulichtfilterbrille.

• Sanftes Licht: Wählen Sie abends warmweißes Licht mit geringer Intensität, um das Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten.

1.4.Essgewohnheiten

• Leichte Mahlzeiten: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, um Unbehagen und Verdauungsstörungen zu verhindern.

• Essenszeit: Versuchen Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, um eine optimale Verdauung zu gewährleisten.

1.5.Stimulanzien limitieren

• Koffein und Nikotin: Vermeiden Sie stimulierende Substanzen wie Koffein und Nikotin in den Stunden vor dem Schlafengehen, da diese Ihre Fähigkeit einzuschlafen beeinträchtigen können.

• Alkohol: Auch wenn Alkohol zunächst müde machen kann, stört er den natürlichen Schlafzyklus und sollte daher abends gemieden werden.

2.Ausreichend Bewegung unter Tags

Regelmäßige Bewegung kann bei stressbedingten Einschlafproblemen durch Ausschüttung von Endorphinen (Glückshormonen) helfen zur Ruhe zu kommen. Bewegung muss nicht zwangsläufig ein intensives Workout im Fitnessstudio sein.

Schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen:

• Treppe statt Aufzug
• Spaziergang in der Mittagspause
• Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
• Zwischendurch ein paar Squads
• Machen Sie einen Feierabend-Spaziergang

Wenn es Ihnen schwerfällt, regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag einzubauen, setzen Sie sich konkrete Ziele und belohnen Sie sich nach Erreichen dieser Ziele. So motivieren Sie sich selbst langfristig dazu aktiv zu bleiben. Je mehr körperliche Aktivität man tagsüber ausübt desto besser schläft man nachts.

3.Entspannendes Abendritual

Entspannungsfördernde Rituale können dabei helfen, den Körper und Geist auf das Schlafengehen vorzubereiten und die Qualität des Schlafs zu verbessern.

• Progressive Muskelentspannung
• Einschlaf-Meditation
• Yoga

Besonders für Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, kann eine Einschlafmeditation eine wertvolle Möglichkeit sein wieder ruhig und erholsam zu schlafen. Regelmäßige Entspannungsrituale helfen die nötige Gelassenheit zu finden, um besser einzuschlafen und eine erholsame Nacht zu verbringen.

4.Schlafmantra und Affirmationen

Schlafmantras und positive Affirmationen sind wirkungsvolle Werkzeuge, die dabei helfen können, den Geist zu beruhigen, Sorgen zu lindern und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Sie wirken als mentale Brücke, die den Übergang vom hektischen Alltag zur Ruhe der Nacht erleichtert.

Vorteile von Mantras und Affirmationen:

1. Geistige Beruhigung: Wiederholung beruhigender Worte oder Sätze hilft, den Fokus von störenden oder stressigen Gedanken wegzulenken.
2. Förderung der Entspannung: Durch das konzentrierte Wiederholen von positiven Botschaften wird der Körper ermutigt, sich zu entspannen und in einen schlaffördernden Zustand überzugehen.
3. Verstärkung positiver Glaubenssätze: Regelmäßige Affirmationen können das Selbstbild und das allgemeine Wohlbefinden verbessern, indem sie Selbstvertrauen und innere Ruhe fördern.

Beispiele für Schlafmantras und Affirmationen:

• "Ich bin ruhig und mein Geist ist friedlich."
• "Mit jedem Atemzug fühle ich mich entspannter."
• "Ich lasse den Tag hinter mir und öffne mich für die Ruhe der Nacht."
• "Ich werde tief und erholsam schlafen."

Anwendung von Schlafmantras und Affirmationen

• Vorbereitung: Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und machen Sie es sich bequem. Die Anwendung kann im Sitzen oder Liegen erfolgen, wichtig ist eine entspannte Haltung.

• Wiederholung: Schließen Sie die Augen und wiederholen Sie Ihr Schlafmantra oder Ihre Affirmation leise im Geist oder flüstern Sie es, falls Ihnen das hilft. Konzentrieren Sie sich dabei vollständig auf die Worte und ihre Bedeutung.

• Regelmäßigkeit: Integrieren Sie diese Praxis fest in Ihre Abendroutine. Die regelmäßige Wiederholung verstärkt die Wirkung und macht es zu einem verlässlichen Ritual für besseren Schlaf.

Individuelle Anpassung:

Das Wichtigste bei der Auswahl von Mantras und Affirmationen ist, dass sie persönlich resonieren und Bedeutung für Sie haben. Nicht jedes Mantra passt zu jedem, deshalb experimentieren Sie mit verschiedenen Sätzen, bis Sie diejenigen finden, die für Sie persönlich am wirksamsten sind.

5.Atemtechnik für schnelles einschlafen

Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, die Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Dieses Atemmuster zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Anleitung zur 4-7-8 Atemtechnik:

1. Positionieren Sie sich bequem: Machen Sie es sich in Ihrem Bett gemütlich und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie alle Spannungen im Körper loszulassen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust, um Ihre natürliche Atmung zu spüren.
3. Einatmen: Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und zählen Sie dabei mental bis vier.
4. Atem anhalten: Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
5. Ausatmen: Atmen Sie langsam und vollständig durch den Mund aus, während Sie mental bis acht zählen. Stellen Sie sich vor, wie Stress und Anspannung mit jedem Ausatmen aus Ihrem Körper weichen.
6. Wiederholen: Führen Sie diesen Zyklus insgesamt viermal durch.

Meine Empfehlung: "Das Sleep-Bundle"

🛒 Das Sleep Bundle ist eine innovative Lösung für alle, die unter Schlafproblemen leiden und nach einer natürlichen Alternative zu Schlaftabletten suchen. Es richtet sich an diejenigen, die bereit sind, die zugrundeliegenden Ursachen ihrer Schlafprobleme, die häufig psychischer Natur sind, anzugehen und aufzulösen.

Ziel ist es die unbewussten Muster, die zu chronischen Einschlafproblemen führen, aufzulösen und neue Gewohnheiten zu etablieren, die eine verbesserte Schlafqualität fördern.

Die Vorteile auf einen Blick:

1. Schneller einschlafen
2. Tief und ruhig durchschlafen
3. Auflösung von Schlafstörungen
4. Mehr Energie mit weniger Schlaf
5. Maximierung der Regenerationsfähigkeit

Für wen ist das Bundle geeignet?

Das Sleep Bundle ist ideal für Personen, die:

• Einen natürlichen Weg suchen, um ihre Schlafqualität zu verbessern.
• Ihr Schlafpotenzial durch luzides Träumen erweitern möchten.
• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben.
• Regelmäßig unter Alpträumen leiden.

Wie funktioniert das?

Die Subliminals im Sleep Bundle verwenden spezielle Frequenzen und Botschaften, die direkt auf das Unterbewusstsein abzielen. Durch regelmäßiges Anhören dieser Botschaften werden positive Veränderungen in der Schlafqualität herbeigeführt.

Als ganzheitliche Lösung

Das 🛒 Sleep Bundle bietet eine ganzheitliche Lösung für Schlafprobleme und stellt eine sichere und effektive Alternative zu Schlaftabletten dar. Die Lösung zielt darauf ab die Schlafqualität signifikant zu verbessern um jeden Morgen erholt und zufrieden aufzuwachen.