Körpermaße richtig messen

Korrekte Messung der eigenen Körpermaße

Das Messen der eigenen Körpermaße ist ein wesentlicher Bestandteil für viele Bereiche, von der Bekleidungsanpassung bis hin zur Gesundheitsüberwachung. Ob Sie Ihre Fitnessziele verfolgen oder einfach nur sicherstellen möchten, dass Ihre Kleidung gut sitzt, das richtige Messen Ihrer Körpermaße kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Sie Ihre Körpermaße korrekt erfassen und welche Werkzeuge und Techniken Sie dafür benötigen.

Warum Körpermaße wichtig sind

Körpermaße sind nicht nur für die Mode von Bedeutung, sondern auch für die Gesundheitsüberwachung und Fitnessziele. Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihre Körpermaße regelmäßig erfassen sollten:

Passform von Kleidung: Maßgeschneiderte Kleidung erfordert genaue Maße.
Fitnessfortschritte: Veränderungen in Ihren Maßen können Ihnen helfen, Ihre Fortschritte beim Abnehmen oder Muskelaufbau zu verfolgen.
Gesundheitsindikatoren: Bestimmte Maße, wie der Taillenumfang, können auf gesundheitliche Risiken hinweisen.
Selbstbewusstsein: Ein genaues Bild Ihrer Körpermaße kann Ihr Selbstbewusstsein stärken und helfen, Ihre Körperwahrnehmung zu verbessern.

Die notwendigen Werkzeuge

Um Ihre Körpermaße präzise zu messen, benötigen Sie einige grundlegende Werkzeuge:

Maßband: Ein flexibles Maßband ist ideal für die meisten Körpermaße. Es sollte mindestens 150 cm lang sein, um auch größere Umfänge messen zu können.
Stift und Papier: Zum Notieren Ihrer Maße. Alternativ können auch digitale Apps zur Aufzeichnung genutzt werden.
Spiegel: Hilft Ihnen, die Position des Maßbands zu überprüfen und sicherzustellen, dass es gerade verläuft.
Digitalwaage: Für die Gewichtsmessung, wenn gewünscht. Eine Waage mit einer genauen digitalen Anzeige kann hilfreich sein.

Die wichtigsten Körpermaße

Hier sind die häufigsten Körpermaße, die Sie messen sollten, sowie Anleitungen zur genauen Durchführung:

1. Körpergröße

Die Körpergröße wird in der Regel barfuß und an einer geraden Wand gemessen.

Stehen Sie gerade mit den Fersen, dem Gesäß und dem Kopf an der Wand.
Verwenden Sie ein Buch oder ein Lineal, um eine horizontale Linie über den Kopf zu ziehen.
Markieren Sie den Punkt und messen Sie den Abstand zum Boden. Achten Sie darauf, dass das Maßband nicht verbogen oder verdreht ist.

2. Brustumfang

Der Brustumfang wird auf der größten Stelle der Brust gemessen.

Stellen Sie sicher, dass das Maßband waagerecht um den Rücken und die Brust läuft.
Atmen Sie normal ein und aus, und messen Sie den Umfang an der höchsten Stelle. Dies sollte an der Stelle geschehen, an der die Brust am breitesten ist.

3. Taillenumfang

Der Taillenumfang ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit.

Finden Sie die schmalste Stelle Ihrer Taille, meist über dem Bauchnabel.
Das Maßband sollte eng, aber nicht einschnürend anliegen. Es sollte gut anliegen, ohne den Atem einzuschnüren.
Atmen Sie normal, um eine akkurate Messung zu erhalten. Messen Sie, während Sie ausatmen.

4. Hüftumfang

Der Hüftumfang wird an der breitesten Stelle der Hüfte gemessen.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und umschließen Sie die Hüften mit dem Maßband.
Stellen Sie sicher, dass das Maßband waagerecht verläuft und nicht verdreht ist. Halten Sie es auf gleicher Höhe an allen Seiten.

5. Oberschenkelumfang

Um den Oberschenkelumfang zu messen, gehen Sie wie folgt vor:

Sitzen oder stehen Sie aufrecht, je nachdem, was Ihnen angenehmer ist.
Wählen Sie die dickste Stelle Ihres Oberschenkels zur Messung. Dies ist in der Regel etwa in der Mitte zwischen Hüfte und Knie.

6. Armumfang

Der Armumfang wird am stärksten Teil des Oberarms gemessen.

Halten Sie den Arm entspannt an der Seite.
Umfassen Sie den stärksten Teil des Oberarms mit dem Maßband, meist an der Stelle, die am weitesten von der Schulter entfernt ist.

7. Handgelenksumfang

Der Handgelenksumfang ist besonders wichtig für die Bestimmung des Körperrahmens und die Auswahl von Kleidungsstücken.

Messen Sie direkt über dem Handgelenk, wo der Knochen am deutlichsten spürbar ist.
Stellen Sie sicher, dass das Maßband nicht zu fest sitzt und den Blutfluss nicht einschränkt.

Tipps für genaue Messungen

Um die Genauigkeit Ihrer Messungen zu gewährleisten, beachten Sie folgende Tipps:

Verwenden Sie das Maßband immer auf der Haut oder über dünner Kleidung, um Verzerrungen zu vermeiden.
Bitten Sie eine zweite Person, Ihnen beim Messen zu helfen, um die Genauigkeit zu erhöhen und um sicherzustellen, dass das Maßband gerade ist.
Führen Sie die Messungen morgens durch, wenn Ihr Körper weniger geschwollen ist. Zu diesem Zeitpunkt sind die meisten Körpermaße am konstantesten.
Notieren Sie die Maße sofort, um Verwirrung zu vermeiden. Verwenden Sie dafür ein Formular oder eine App, die speziell dafür ausgelegt ist.
Wiederholen Sie die Messungen mindestens einmal, um konsistente Ergebnisse zu erhalten. Mehrere Messungen an verschiedenen Tagen können ebenfalls helfen.

Die Bedeutung der Aufzeichnung Ihrer Maße

Das Führen eines Maßtagebuchs ist eine effektive Methode, um Ihren Fortschritt im Auge zu behalten. Halten Sie Ihre Messungen regelmäßig fest, um folgende Vorteile zu nutzen:

Nachverfolgung von Veränderungen: Sehen Sie, wie sich Ihre Maße im Laufe der Zeit verändern, und identifizieren Sie Muster.
Motivation: Positive Fortschritte können Ihre Motivation steigern und Ihnen helfen, an Ihren Zielen festzuhalten.
Gesundheitsbewusstsein: Ein besseres Verständnis Ihrer Körpermaße kann gesundheitliche Probleme frühzeitig erkennen lassen und Sie dazu anregen, gesündere Entscheidungen zu treffen.
Ziele setzen: Mit genauen Daten können Sie realistische Fitnessziele formulieren und diese effektiv verfolgen.

Technologie zur Unterstützung der Körpermessung

In der heutigen Zeit können verschiedene Technologien helfen, Ihre Körpermaße genau zu erfassen und zu verfolgen. Hier sind einige nützliche Tools:

Apps: Es gibt zahlreiche Apps, die speziell zur Verfolgung von Körpermaßen entwickelt wurden, wie MyFitnessPal oder Body Measurement Tracker.
Smartwatches: Diese Geräte können häufig Körpermaße und Fitnessdaten aufzeichnen, sodass Sie diese Informationen direkt auf Ihrem Handgelenk sehen können.
Digitale Maßbänder: Diese innovativen Geräte ermöglichen das Messen und Speichern Ihrer Maße in digitalen Formaten.

Zusammenfassung der wichtigsten Tipps

Verwenden Sie ein flexibles Maßband für präzise Messungen und notieren Sie diese umgehend.
Messen Sie an den richtigen Stellen: Körpergröße, Brustumfang, Taillenumfang, Hüftumfang, Oberschenkelumfang, Armumfang und Handgelenksumfang.
Holen Sie sich Hilfe, um die Genauigkeit zu erhöhen und um sicherzustellen, dass das Maßband gerade verläuft.
Führen Sie ein Maßtagebuch oder nutzen Sie digitale Tools, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Wiederholen Sie die Messungen regelmäßig, um konsistente Daten zu erhalten.

FAQ

Wie oft sollte ich meine Körpermaße messen?

Es empfiehlt sich, Ihre Körpermaße alle 4-6 Wochen zu messen, um Veränderungen im Laufe der Zeit zu erkennen. Dies hilft Ihnen, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten.

Wie kann ich meine Körpermaße richtig aufzeichnen?

Halten Sie ein Tagebuch oder nutzen Sie eine App, um Ihre Maße zu notieren und Fortschritte zu verfolgen. Achten Sie darauf, die Maße mit Datum und eventuell weiteren Notizen zu versehen.

Was, wenn ich unsicher bin, wie ich messen soll?

Es kann hilfreich sein, sich Videoanleitungen anzusehen oder jemanden um Hilfe zu bitten, um sicherzustellen, dass die Messungen korrekt sind. Viele Gesundheits- und Fitnessseiten bieten Schritt-für-Schritt-Anleitungen.

Wie beeinflussen Körpermaße meine Gesundheit?

Bestimmte Körpermaße, insbesondere Taillenumfang und Körperfettanteil, können wichtige Indikatoren für das Risiko von Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Regelmäßige Überwachung hilft, potenzielle Gesundheitsrisiken frühzeitig zu erkennen.

Könnten Änderungen im Körpergewicht die Maße beeinflussen?

Ja, Veränderungen im Körpergewicht, insbesondere beim Abnehmen oder Zunehmen, können signifikante Auswirkungen auf Ihre Körpermaße haben. Das Messen der Maße kann helfen, diese Veränderungen im Kontext Ihrer allgemeinen Gesundheit zu verstehen.