Körpermaße richtig messen

Messanleitung für die Körpermaße

Die genaue Messung Ihrer Körpermaße ist entscheidend für viele Bereiche, sei es für die Auswahl von Kleidung, für Fitnessziele oder medizinische Zwecke. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Sie Ihre Körpermaße korrekt erfassen können, um zuverlässige Ergebnisse zu erzielen.

Warum sind Körpermaße wichtig?

Körpermaße sind nicht nur für die Modeindustrie relevant, sondern spielen auch eine wichtige Rolle in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Sie helfen dabei:

Die passende Kleidung auszuwählen, die gut sitzt und den persönlichen Stil unterstreicht.
Den Fortschritt beim Training zu verfolgen und Ziele anzupassen.
Gesundheitsrisiken zu bewerten, indem Maße wie Taillenumfang mit den Richtlinien für Übergewicht in Verbindung gebracht werden.
Personalisierte Fitness- und Ernährungspläne zu erstellen, die auf individuelle Körpermaße abgestimmt sind.

Vorbereitung auf die Messung

Bevor Sie mit den Messungen beginnen, sollten Sie einige Vorbereitungen treffen:

Wählen Sie die richtige Zeit: Messen Sie am besten morgens, da Ihr Körper dann weniger Wasser gespeichert hat und Ihre Maße genauer sind.
Tragen Sie leichte Kleidung: Ideal ist es, wenn Sie keine oder nur minimalen Einfluss durch Ihre Kleidung haben. Messen Sie nach Möglichkeit in Unterwäsche.
Verwenden Sie das richtige Zubehör: Ein flexibles Maßband, ein Spiegel und eventuell eine zweite Person können hilfreich sein.
Halten Sie ein Notizbuch bereit: Notieren Sie Ihre Maße sofort nach der Messung, um Verwirrung zu vermeiden.

Die wichtigsten Körpermaße

Hier sind die zentralen Körpermaße, die Sie messen sollten:

1. Brustumfang

So messen Sie den Brustumfang:

Stellen Sie sich gerade hin und atmen Sie normal ein.
Legen Sie das Maßband um die breiteste Stelle Ihrer Brust.
Achten Sie darauf, dass das Band nicht zu fest sitzt und parallel zum Boden verläuft.
Notieren Sie den Wert in Zentimetern.

Beispiel: Ein Brustumfang von 92 cm kann für die Auswahl von Oberteilen oder Jacken nützlich sein.

2. Taillenumfang

So messen Sie Ihren Taillenumfang:

Finden Sie den schmalsten Punkt Ihrer Taille (meistens knapp oberhalb des Bauchnabels).
Legen Sie das Maßband um diesen Punkt.
Achten Sie darauf, dass das Band bequem sitzt und nicht einschnürt.
Notieren Sie den Wert.

Beispiel: Ein Taillenumfang von 80 cm wird oft als Grenze für das Risiko von Gesundheitsproblemen angesehen.

3. Hüftumfang

Um den Hüftumfang zu messen:

Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen.
Messen Sie um die vollste Stelle Ihrer Hüften und Gesäß.
Achten Sie darauf, dass das Band waagerecht verläuft.
Notieren Sie den Wert.

Beispiel: Ein Hüftumfang von 100 cm kann helfen, die richtige Größe für Hosen oder Röcke zu bestimmen.

4. Oberschenkelumfang

So messen Sie den Oberschenkelumfang:

Messen Sie den Umfang des Oberschenkels an der breitesten Stelle.
Halten Sie das Maßband parallel zum Boden.
Notieren Sie den Wert.

Beispiel: Ein Oberschenkelumfang von 60 cm kann für die Auswahl von Sportbekleidung entscheidend sein.

5. Armlänge und Oberarmumfang

Um den Oberarmumfang zu messen:

Beugen Sie den Arm leicht und halten Sie ihn seitlich vom Körper.
Messen Sie um die dickste Stelle des Oberarms.
Notieren Sie den Wert.

Beispiel: Ein Oberarmumfang von 30 cm kann auf einen aktiven Lebensstil hindeuten.

Zusätzliche Körpermaße

Je nach Zielsetzung könnten auch folgende Maße interessant sein:

1. Körpergröße

Messen Sie Ihre Körpergröße barfuß an einer Wand mit einer markierten Linie.

2. Handgelenkumfang

Um den Handgelenkumfang zu messen, verwenden Sie ein Maßband um das Handgelenk, um den allgemeinen Körperrahmen zu bestimmen.

3. Bauchumfang

Zusätzlich zum Taillenumfang kann der Bauchumfang nützlich sein, um das Risiko von metabolischen Erkrankungen zu bewerten.

Tipps für präzise Messungen

Hier sind einige zusätzliche Tipps, um die Genauigkeit Ihrer Messungen zu erhöhen:

Messen Sie mehrmals und notieren Sie den Durchschnittswert für mehr Genauigkeit.
Vermeiden Sie es, sich während der Messung zu bewegen, um ein verzerrtes Ergebnis zu verhindern.
Bitten Sie jemanden um Hilfe, um die Messungen einfacher und genauer zu machen.
Verwenden Sie einen Spiegel, um die Position des Maßbands zu überprüfen.

Häufige Fehler vermeiden

Beim Messen können viele Fehler passieren. Achten Sie auf Folgendes:

Das Maßband sollte nicht verdreht sein, da dies zu falschen Werten führt.
Vermeiden Sie es, zu fest zu ziehen – das Maßband sollte anliegen, aber nicht drücken.
Vergessen Sie nicht, die Werte korrekt zu notieren, um Verwirrung zu vermeiden.

Zusammenfassung der wichtigsten Tipps

Messen Sie immer zur gleichen Tageszeit, um konsistente Ergebnisse zu erzielen.
Tragen Sie bequeme Kleidung oder messen Sie in Unterwäsche für genauere Maße.
Verwenden Sie ein flexibles Maßband, um eine bessere Anpassung an die Körperkonturen zu ermöglichen.
Notieren Sie alle Maße sorgfältig und bewahren Sie diese für zukünftige Vergleiche auf.

FAQ

Wie oft sollte ich meine Körpermaße messen?

Es ist empfehlenswert, Ihre Körpermaße alle paar Wochen zu messen, besonders wenn Sie aktiv an Ihrem Fitnessziel arbeiten. Dies hilft Ihnen, Fortschritte zu erkennen und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen.

Was ist der Unterschied zwischen Brustumfang und Hüftumfang?

Der Brustumfang wird um die Brust gemessen, während der Hüftumfang um die breiteste Stelle des Gesäßes gemessen wird. Diese Maße sind entscheidend für die richtige Passform von Kleidung.

Kann ich meine Maße alleine nehmen?

Ja, es ist möglich, aber es kann einfacher und genauer sein, eine andere Person um Hilfe zu bitten. Wenn Sie allein sind, nutzen Sie einen Spiegel, um das Maßband korrekt zu positionieren.

Wie beeinflussen meine Körpermaße meine Gesundheit?

Ein zu hoher Taillenumfang kann auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme hindeuten. Regelmäßige Messungen helfen Ihnen, gesundheitliche Veränderungen frühzeitig zu erkennen.

Gibt es spezielle Techniken für die Messung von Körpermaßen?

Ja, es gibt spezielle Techniken, um die Genauigkeit zu erhöhen. Dazu gehört das Messen nach einem festen Schema (z. B. immer am gleichen Ort im Raum) und die Verwendung eines Helfers, um die Messung zu bestätigen.